mma trening

[...] Jak raz w tygodniu zjem pizzę albo pójde ze znajomymi na piwo to nic wielkiego się nie stanie? W najbliższym czasie zamierzam też powrócić do treningów sw, prawdopodobnie mma 3x w tygodniu. Będzie to równoznaczne z dorzuceniem kilkuset kcal dziennie? Jeśli efekty diety będą mizerne dodać kilkaset kcal, jeśli natomiast będę mocno zalany [...]

Witam. Potrzebna mi rada czy dobrze ułożyłem sobie trening - tzn. czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni - a może jakiś za dużo ... ? Będę wdzięczny za pomoc ;) ROZGRZEWKA - 1 min. bieg + 10 pompek - razem 5 min. CO 2 TYGODNIE - zwiększyć ciężary !!! PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. [...]

Witam nazywam się Marcin i postanowiłem założyć Dziennik treningowy , ponieważ łączy się to z jakąś systematycznością i napewno motywacją . Rozpoczynam dietę LeanGains a celem mojej diety jest redukcja.Trenuje 6 x w tygodniu: -Poniedziałek,Środa,Sobota(MMA+Brzuch/Podciąganie wąskich chwytem)Podciąganie pod Wojsko. [...]

Witam pytanie odnosnie treningu ,na silownie mam czas tylko 4 dni pod rzad inaczej praca nie pozwala ,i w te 4 dni mam MMA jak to pogodzic ? ostatnio cwicze 4 dni pod rzad 3 dni zostawiam na regeneracje moj trening wyglada tak: rozgrzewka 15 - do 20 minut Wyciskanie klatka plasko 2 X 10 skos 1 x 10 glowa w dol 1 x [...]

Witam Mam do sprzedania KOMINIARKĘ firmy Under Armour Jest to marka powszechnienie znana w USA, Kanadzie oraz na Zachodzie, a także w Australii oraz Nowej Zelandii. Firma zajmuje się produkcją odzieży oraz akcesoriów dla osób aktywnych, uprawiających wszelkiego rodzaju sporty (piłka nożna, koszykówka, rugby, sporty walki, sporty zimowe, biegi, [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie.Mam na imię Bartek i mam 16 lat, w Sierpniu będę miał 17.Trenuję sztuki walki a dokładniej MMA, jednak miałem spoorą przerwę, a mianowicie coś około 3 miesięcy, ale staram się już wrócić na właściwy tor!Dobra, to tyle o sobie, a teraz coś więcej o tym TRENINGU. P90X jest to dość intensywny trening, który nie jest [...]

Witam.Jestem nowy na forum ale przeglądałem je od bardzo dawna przed rejestracją.To forum zmotywowało mnie do ćwiczeń nad sobą.Zresztą wszelka aktywność fizyczna nie była mi obca(kiedyś trenowałem kung fu i mam przerwe w MMA) to siłownia wciągnęła mnie bardziej niż cokolwiek innego,dlatego postanowiłem założyć dziennik i pisać tu o swoich [...]

[...] brak, planowo 3k -białko:2.5g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie test od 2 miesiecy 8. TRENING: planowo 3x siłownia 3xboks/mma 9. CEL CYKLU: w miarę ładna docinks 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]

Hej wszystkim :) Postawiłem w końcu zabrać się za siebie i chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, a przede wszystkim nabrać masy mięśniowej. Trenowałem 2 lata MMA, jednak z powodu zdrowotnych (aktualnie jest już dobrze) musiałem przerwać i od niecałego roku nie miałem zbyt intensywnego wysiłku fizycznego, nie licząc wfu i basenu w szkole. [...]

Witam Trenuje MMA i ostatnimi czasy zainteresował mnie trening siłowy Romana Szymkowiaka: http://www.sfd.pl/_Trening_trójboju_siłowego_-t31697.html i mam kilka pytań odnośnie tegoż treningu ;) weźmy dla przykładu pierwszy trening: 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. [...]

Witam. Przedstawiam Wam moj trening do oceny. Wczesniej stosowalem standardowe FBW po 12 powt. Mialem rok przerwy od MMA (2 lata) uzupelnianego sporadycznie silownia. Cel REDUKCJA Dieta: jest, redukcyjna. Suplementacja: bcaa, zma, bialko, bulk, LipoBurn Trening: Klatka + Biceps: wyciskanie plasko 12/12/15/15 wyciskanie skos dol 12/12/15/15 [...]

Witam wszystkich. Mam problem w ułożeniu odpowiedniego planu. Od nie dawna oprócz siłowni trenuję również sztuki walki (wtorek i czwartek) i dlatego trudno mi dobrać odpowiednie partie mięśniowe do poszczególnych dni. Ćwiczenia danej partii ułożę sobie sam tylko proszę Was o pomoc w przydzieleniu partii do poszczególnych dni treningowych np: [...]

[...] (do 12 powtórzeń) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: mma (teraz przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (skos dolny, górny), drążek, hantle, gryf długi Dieta: jest. [...]

Witam! Ćwiczę MMA od jakiegoś czasu i postanowiłem przerzucić na jeden styl tradycyjny. Karate Zacząłem trenować kyokushin jakiś czas bo mam sekcje nie daleko domu i musze przyznać że trening dobry bardzo mocne kopnięcia różne bloki dobry wycisk wszystko na siłe ale brak uderzeń w twarz co wg. mnie jest minusem... Taekwondo Pojechałem do klubu [...]

Witam. Na wstępie napisze jaki lece planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka [...]

Witam planuje rozpocząć swój pierwszy cykl tylko mam problem bo nie wiem za co dokładnie się zabrać. Chcę do tego podejść "z głową" dlatego wiem że badania przed cyklem, w trakcie, po i najlepiej po odbloku. Przeczytałem już wiele postów z tego działu więc jakąś wiedzę posiadam lecz jak widać niedostatecznie duża. Na początku myślałem żeby oprzeć [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:250 +/- -węglowodany:600 +/- -tłuszcz:150 +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl meta 1-5 30mg ed, 2 meta 1-5 25mg ed prop 1-8 100mg eod npp 50mg eod 8. TRENING:3razy w tygodniu + 1 raz trening MMA + 1 raz [...]

Pon; Klata 1.Płasko hantle/sztanga (na zmiane co trening) 16-14-14-12-10 2. Skos góra hantle 16-14-14-12-10 3. Skos dół sztanga 16-14-14-12-10 4. Rozpiętki 5 x 10 Bicepsy 1. Przyciąganie linki wyciągu 14-14-12-12 2. Młotkowanie 14-14-12-12 3. Modlitewnik mocno łamany 14-14-12-12 Przedramie 1. nadgarstki nachwytem 14-14-12-12 2. nadgarstki [...]

Witam , trenuje na silowni od 3 lat z przerwami waze 84kg , biceps 40cm wzrost 180 (trenuje oprucz silowni MMA 3 lata , capoeire 6 lat , 4 lata karate dawniej ,troche boks). Mam problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej, (zalanczam fotke) chcialbym abyscie rozpisali mi trening na klatke poniewaz jak widac na zdjeciu niejest zbyt dobrze rozwinieta [...]

Witam mam nadzieje ze mi pomozecie otoz problem z lewym baarkiem juz mam chyba 2 rok. stalo to sie tak ze chodzilem na treningi mma i z partnerem trenowalem i lewa reka chcialem go zlapac zeby przezucic przez siebie i nagle cos az mi chruplo w tym barku... jednak dalej trenowalem bo nic po za tym chrupnieciem nie zauwazylem i wszystko bylo ok [...]